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孕中晚期小腿抽筋,是缺钙的信号吗?吃钙补充剂要弄清这4个问题

点击: 1291 时间:2019-10-23 10:11:13 作者:索庄信息门户网 

许多怀孕的母亲会发现自己处于怀孕的中后期,经常出现小腿抽筋和其他现象,这实际上提醒我们,我们的身体缺乏钙!

在怀孕的第二和第三个三个月,婴儿开始“跳跃”,对各种营养的需求也开始增加,特别是钙,母亲在怀孕的第二和第三个三个三个月的推荐钙量需要达到每天1000毫克。对于饮食不均衡或不喜欢乳制品和豆制品的母亲来说,这个量仍然很难达到,所以现在,我们必须转向钙补充剂。

然而,在选择钙补充剂时,孕妇仍应明确以下四个问题。

1、补钙的种类

市场上有许多类型的钙补充剂,包括碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。我们建议孕妇优先考虑碳酸钙和柠檬酸钙补充剂,因为它们的钙含量和吸收率相对较高,而价格并不高,性价比也较高。

2、选择小剂量钙片

选择钙片时,尽量选择钙含量在100-300毫克之间,不要盲目追求钙片中的高钙含量,因为如果一次添加太多钙,我们的身体将无法吸收和浪费它。关于补钙的相关医学审查证实,不建议一次补钙超过500毫克。

3.注意维生素d的含量

维生素D可以促进钙的吸收,所以目前我们可以在市场上买到钙片,这些钙片基本上都是同时添加维生素D的。然而,尽管维生素D对我们的身体非常重要,但它毕竟是一种脂溶性维生素。过量摄入容易在体内积累,并可能导致中毒。

因此,当我们吃其他复合营养补充剂和添加维生素D的钙片时,我们应该知道我们每天的维生素D摄入量。对于孕妇来说,维生素D的推荐摄入量是10微克。

4、不要与牛奶、豆制品等含钙丰富的食物一起食用

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品,以及石膏豆腐、卤水豆腐等豆制品都是富含钙的食品,所以为了保证钙的吸收率,钙片最好不要与这些食品一起食用。

然而,蔬菜和水果不会影响钙片的吸收率。相反,富含维生素C可以促进钙的吸收。如果你担心蔬菜中的草酸会影响钙的吸收,你可以用水将蔬菜焯一下以去除大部分草酸。

女士们先生们,你们对怀孕期间的营养还有任何疑问吗?请留言并告诉我们与更多母亲讨论您的怀孕经历。

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